Dbejte této rady, když střílíte par nebo lepší.

Ať už jste příležitostný golfista nebo vášnivý golfista, pokud chcete být dobrý, potřebujete hodně tréninku. A podle golfové šampionky Michelle Wie Westové nemusí trénink probíhat pouze na střelnici. Přidání vhodných pohybů do vašeho odporového tréninku může přinést velké dividendy na odkazech.

"Dělat správné cvičení je důležité," říká Wie West. "Bez ohledu na to, jak vášnivý nebo rekreační jste, bohužel golf není vaší každodenní prací. Takže nastanou chvíle, kdy se nebudete moci dostat na střelnici. Golf je o svalové paměti a správném pohybu dolů. můžete dostat ty pohyby dolů na Tonal."

Zahrnutí golfového tréninku do tréninkové rutiny je základní strategií pro zlepšení ve sportu, kde je strategie, jak říkají odborníci, stejně důležitá – ne-li více – než řízení dlouhého míčku. „Strategie začíná pochopením všech proměnných jak ve vaší golfové hře, tak i na samotném golfovém hřišti,“ říká Frederick Moore, člen PGA a ředitel instrukcí v Game On Golf Center ve White Plains, NY. Špičkoví golfoví experti, jako je Moore, zde sdílejí své golfové tipy a tajemství strategie, které vám pomohou posunout vaši hru na další úroveň.

Hrajte ze správných odpališť

Mnoho hráčů (nejen začátečníků) neúmyslně hraje ze špatných odpališť, což vede nejen k další výzvě na hřišti, ale může to také zdržovat skupiny hrající za vámi. Naštěstí na to existuje matematická rovnice.

„Vzorec pro hraní správné metráže neboli odpališť pro jakékoli golfové hřiště je vynásobit 5-dopravnou vzdálenost železa číslem 36 – toto celkové číslo je maximální yardáž, při které si můžete zahrát pohodlný golf,“ vysvětluje Moore.

Máte-li například 170-yard 5-nosu železa, vynásobte to číslem 36, což dostane celkem 6 120 yardů. "To by odstranilo "zadní odpaliště" na jakémkoli golfovém hřišti a také na většině běžných mužských odpališť," říká Moore. Znalost vaší celkové metráže vám pomůže určit správná odpaliště pro vás.

Udělejte výběr klubu součástí vaší strategie

Výběr klubu může hrát velkou roli ve vaší celkové hře. "Řidič není vždy tou nejlepší volbou z odpaliště," říká Moore. Doporučuje většině středně pokročilých nebo pokročilých hráčů, aby se stali lepšími ovladači se svými 3 dřevy, takže „za prvé mají ‚záložní plán‘, když řidič působí nahoru, a za dva, protože 3 dřevo má tendenci se méně zakřivovat do obou. vlevo a vpravo kvůli tomu, že má více loftu a kratší hřídel."

Součástí strategie je také plán pro každou jamku hřiště, na kterém hrajete, takže Moore navrhuje udělat si průzkum, než dorazíte. "Budete chtít zkontrolovat rozložení hřiště a délku odpaliště, stejně jako greenové komplexy a rychlosti greenů," říká. Vyzbrojit se znalostmi předem vám může dobře posloužit během hraní.

Pracujte na generování větší rychlosti klubu

Rychlostní nebo intervalový trénink, během kterého se zaměřujete na výbušnost, je velmi specifický a jediný způsob, jak trénovat rychlost, je rychlý pohyb, říká Max Artsis, certifikovaný trenér a specialista na sportovní výkonnost. Doporučuje tréninky striktně věnované klubovému rychlostnímu tréninku.

"Naše mysl je obvykle regulátor, který nás zpomaluje. Vypnutí tohoto regulátoru a umožnění vám houpat se tak rychle, jak je to možné, vyžaduje trénink," vysvětluje. "Speed ​​sticks jsou k tomu skvělým nástrojem, speciálně pro golf, ale jakýkoli trénink rychlosti pomůže vašemu nervovému systému, aby byl lépe vybaven pro zvládnutí vysokorychlostních pohybů obecně."

Upřednostněte svou dlouhou hru

Tři bodovací hole v golfu jsou driver, wedge a putter. Z 18 jamek na hřišti budete pravděpodobně řídit míč na 12 až 14 z nich, a proto je nejvyšší prioritou stát se lepším řidičem golfového míčku. Čím lepší je vaše umístění a vzdálenost od odpaliště, tím větší šanci budete mít, že zasáhnete green v regulaci.

„Pochopení rozdílu mezi odražením golfového míčku z odpaliště a odpálením ze země železem je prvním krokem, a to je třeba si uvědomit a opakovaně procvičovat,“ říká Moore.

Vzdálenost řidiče je funkcí tří faktorů: rychlosti hlavy hole, centrovanosti kontaktu a úhlu přiblížení hlavy hole k nárazu. "Všechny tyto tři faktory, stejně jako vývoj správné vnitřní dráhy hlavy hole a správné rotace hlavy hole, aby se dosáhlo správného vztahu mezi dráhou a plochou při dopadu, jsou důležité pro to, abyste se stali skvělým řidičem golfového míčku," vysvětluje Moore.

Rozvíjejte výbušnou sílu pomocí silového tréninku

Pokud chcete sílu, musíte posilovat pomocí pohybů, které rozvinou výbušnost. "Existuje přímá korelace se silou dřepu a vzdáleností od jízdy," vysvětluje Artsis, "takže vřele doporučuji tato čísla zvýšit, stejně jako výšku skoku."

Golf je opravdu o točivém momentu a řazení. "Viděl jsem [golfisty], kteří vypadají, že bych je měl předjet o 40 yardů, to se mnou dělali," říká Artsis. "Lépe využívají půdu, chápou, jak ze svého těla vytvořit 'bič' a generovat větší točivý moment, takže si myslím, že mobilita a posílení ve vašich rozšířených rozsahech pohybu jsou zásadní."

Tonal nabízí holistický golfový program, který zahrnuje tréninky inspirované tréninkem Wie West a jejími profesionálními tipy, stejně jako cvičení jógy a mobility pro golfisty a meditační sezení. To vše vám může pomoci vybudovat fyzickou i duševní sílu a zlepšit vaši mobilitu, když trénujete mimo hřiště. Nebo se podívejte na tento seznam cviků, které vám pomohou rozdrtit vaše odpaly z odpaliště.

Identifikujte slabiny ve své krátké hře

Vaše krátká hra se skládá z přibližně 60 až 70 procent z celkového počtu úderů, které uděláte v kole golfu. To zahrnuje patování, chipování, nadhazování, greenside bunker shoty a všechny hry wedge do 100 yardů od greenu. Chcete-li zlepšit svou krátkou hru, Moore říká, že musíte nejprve identifikovat své slabé stránky.

„Když útočím na krátkou hru dobrého hráče, sleduji celkový počet patů, procento nahoru a dolů, úspoře písku a samozřejmě blízkost jamky při prvním puttu, když netrefím green, což je klíčem k analýze, kde leží slabiny. ," on říká. "Jakmile jsou identifikovány slabé stránky, pak je nezbytné získávání dovedností prostřednictvím lekcí a postupů."

Nenásledujte špatný záběr špatným rozhodnutím

Pro většinu golfistů bude špatné rozhodování stát mnohem více úderů než neschopnost hrát hru. Umět si představit své záběry je také důležité. "Když hippocampus a amygdala části mozku spolupracují, s tělem se děje úžasná věc - pomáhají ovlivňovat podvědomé rozhodování," říká Artsis. "Pozitivní sebemluva a silné vizualizace dokážou s každým sportovcem udělat naprosté divy."

Tonální nabídky jdou nad rámec cvičení, které potřebujete k vybudování fyzické síly a výkonu pro golf; zahrnují také meditační sezení (jako „Dýchejte k soustředění mysli“), které vám také mohou pomoci vybudovat duševní sílu. Cvičení vaší schopnosti soustředit se a zůstat v klidu pod tlakem, když jste mimo kurz, vám pomůže dosáhnout konzistentního úspěchu, když jste na kurzu.